ดูแบบคำตอบเดียว
เก่า 12-06-2013   #1
อับดุล
Moderator
 
อับดุล's Avatar
 
วันที่สมัคร: Jan 2013
ข้อความ: 173
ถ่ายทอดพลัง: 1
คะแนนหรอย: 34
Default ใครขี้ก้างเชิญอ่านวิธีเพิ่มน้ำหนักกันจ้า

วันนี้เราจะไม่พูดถึงการลดความอ้วนกันละ เราจะมาคุยเรื่องตรงข้ามกันวิธีเพิ่มน้ำหนักกัน การเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนปกตินั้นแสนง่าย แต่หากคุณเป็นคนที่ร่างกายพิเศษแล้วนั้น ไม่ว่ารับประทานอะไรเข้าไปก็ไม่อ้วนหรอกค่ะ เรามาลองคิดเล่น ๆ นะคะ ถ้าคนปกติจะใช้พลังงานประมาณวันละ 2000 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน หากคุณรับประทานมากเกินกว่านี้ก็จะเป็นไขมันสะสมค่ะ แต่สำหรับคนที่รับประทานอะไรก็ไม่อ้วนว่ากันว่าร่างกายคุณพิเศษค่ะ เพราะระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้เยี่ยมมาก ๆ แต่ใช่ว่าจะยากนะคะ หากตั้งใจทำจริง ๆ อย่างแรกคุณต้องหาเวลาที่ว่างจริง ๆ ทานเค๊ก พิซซ่า ทานไปดูการ์ตูนไปเรื่อย ๆ ค่ะ ต่อด้วยเป๊ปซี่ และอะไรก็ตามที่สวาปามแล้วอ้วน อย่าขยับเขยื้อนตัวเอง ให้คิดว่าตัวเองเป็นงูที่กินอิ่ม ทำแบบนี้ทุก ๆ วัน อาจจะอ้วนสมใจอยากค่ะ เอ้านอกเรื่องแล้ว มาดูว่าจริง ๆ วิธีเพิ่มน้ำหนักต้องทำยังไงกันค่ะ



10 วิธีเพิ่มน้ำหนัก
1. เน้นกินอาหารที่เพิ่มพลังงาน เช่น แป้ง น้ำตาล ผัก ผลไม้ ให้มากกว่าเดิม แต่ควรให้หมุนเวียนชนิดกันไป และการเพิ่มน้ำหนักที่ดีควรเพิ่มไม่เกินสัปดาห์ละ 0.5-1 กิโลกรัม อย่างสม่ำเสมอ

2. กินอาหารให้ได้สัดส่วนทั้งคาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน แทนที่จะเพิ่มแต่ของหวาน ๆ มัน ๆ อย่างที่นิยมกัน เพราะถ้าเพิ่มน้ำหนักวิธีนั้นจะได้เป็นไขมันสะสมตามหน้าขา หน้าท้อง ต้นขา ซึ่งคงไม่มีใครอภิรมย์แน่ค่ะ

3. เลือกอาหารชนิดที่ให้พลังงานสูงแต่จานไม่ใหญ่นัก เช่น ระหว่างสลัดผักกับไข่ดาวกับสเต็กปลา สเต็กปลาอาจจะให้พลังงานมากกว่าขณะที่กินในปริมาณที่น้อยกว่า

4. เพิ่มมื้อย่อยรวมเป็น 4-6 มื้อต่อวัน โดยเพิ่มมื้ออาหารว่างเข้าไป เช่น ซาลาเปาไส้ถั่วดำ 1 ลูก น้ำส้มคั้น 1 แก้ว หรือถั่วต้ม เป็นต้น

5. เพิ่มวิตามินและเกลือแร่ โดยเฉพาะวิตามินบีรวมจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารและช่วยเผาผลาญอาหารในร่างกายให้เป็นพลังงาน

6. ก่อนเวลาอาหารให้เดินหรือทำกิจกรรมเบา ๆ เพื่อช่วยเรียกความอยากอาหาร แต่ถ้าทำกิจกรรมหนักและนานเกินไปร่างกายจะเพลียและเหนื่อยเกินไปจนกินอะไรไม่ลง หรือจะจิบแกงจืดหรือซุปใสอุ่น ๆ เพื่อเรียกน้ำย่อยก่อนอาหารก็ไม่เลว

7. ออกกำลังกายให้ถึงพีค สัปดาห์ละ 3 ครั้งร่วมกับเพิ่มอาหารโปรตีน เช่น โปรตีนจากถั่ว ปลา และอาหารทะเล จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและได้หัวใจที่แข็งแรง และเพิ่มความอยากอาหาร คนผอมที่คิดว่าออกกำลังกายจะยิ่งทำให้ผอมลงเป็นความคิดที่ผิดนะคะ

8. สังเกตว่าสิ่งแวดล้อมแบบไหนที่ช่วยให้เจริญอาหารแล้วพยายามสร้างบรรยากาศเช่นนั้นในการรับประทานอาหาร เช่น โต๊ะอาหารที่จัดบรรยากาศให้น่ารักหรือถ้วยชามลายกระจุ๋มกระจิ๋ม

9. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพราะขณะหลับร่างกายจะใช้พลังงานน้อยลง

10. ต้องตั้งใจและสัญญากับตัวเองว่าจะต้องเพิ่มน้ำหนักให้สำเร็จและควรให้รางวัลกับตัวเองเป็นระยะ ๆ เมื่อเพิ่ม

คนหุ่นสมาร์ท สุขภาพดี รอทักทายคุณอยู่ที่หน้ากระจกแล้วค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก ชีวจิต ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต




รูปขนาดเล็ก
อ่านวิธีเพิ่มน้ำหนัก.jpg  
อับดุล is offline   ตอบพร้อมอ้างอิงข้อความเดิม
 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101