ขอเปิดกระทู้ใหม่เลยแล้วกันครับเพราะบางครั้งลืมบันทึกลืมจดไปหลายวันเลย
กับสถิติการซ้อมวิ่งเพื่อแข่งวิ่งมาราธอน ฮาฟมาราธอน และมินิฮาฟมาราธอน
คือทุกอย่างที่พอจะลงแข่งได้นั้นแหละครับผม


http://board.roigoo.com/board.roigoo.com/attachment.php?attachmentid=3162&stc=1&d=1337612761 (http://board.roigoo.com/tags/%E0%B8%8B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%98%E0%B8%AD%E0%B8%99.html)


สรุปสถิติวิ่ง 10.5 กิโล
21/3/2555 เวลา1 ชั่วโมง 12 นาที 14 วินาที <<< ห่วยสุด
5/4/2555 เวลา 1 ชั่วโมง 4 นาที 30 วินาที << ดีสุด
9/4/2555 เวลา 1 ชั่วโมง 4 นาที 51 วินาที


สรุปสถิติการวิ่งระยะ 5.4 กิโลทั้งหมด
6/3/55 เวลา 43:24 <<< ห่วยสุด
7/3/55 เวลา 34:36
8/3/55 เวลา 33:58
11/3/55 เวลา 32:19
12/3/55 เวลา 32:59
13/3/55 เวลา 32:59
15/3/55 เวลา 32:08
16/3/55 เวลา 33:15
22/3/55 เวลา 31:19
25/3/55 เวลา 31:00
6/4/55 เวลา 29:08
7/4/55 เวลา 30:24
8/4/55 เวลา 31:32
18/4/55 เวลา 33:15
19/4/55 เวลา 31:00
20/4/55 เวลา 30:06
26/4/55 เวลา 33:07
27/4/55 เวลา 31:10
3/5/55 เวลา 31:14
4/5/55 เวลา 29:55
8/5/55 เวลา 33:33
9/5/55 เวลา 29:43
10/5/55 เวลา 32:16
17/5/55 เวลา 32:29
21/5/55 เวลา 29:40
24/5/55 เวลา 29:15
25/5/55 เวลา 29:40
7/6/55 เวลา 29:07 << ดีสุด
13/6/55 เวลา 33:08
13/6/55 เวลา 32:09

สิ่งที่ต้องหาเพิ่มเติม -----การซ้อมที่ถูกต้อง
ไปหาโหลดมาจากเว็บฝรั่งแล้วเอามาอ่านว่ามันวิ่งกันยังไง เอามาแปลลงเว็บให้เพื่อนๆอ่านด้วย
ในเว็บไทยแทบไม่มีเขียนเกี่ยวกับเรื่องวิ่งไว้เลย สถิตินี้ไม่พัฒนามาหลายเดือนแล้ว เสื่อมมาก

วันนี้ลองซ้อมแบบใหม่ดี
เป็นการวิ่งหลายรูปแบบ 1.8 กิโลแรก วิ่งจับเวลา 1 กิโล
1.8 กิโลที่สองทำเหมือนเดิม
สรุปสถิติการวิ่ง 1 กิโลที่ดีที่สุดในวันนี้คือ 4:38 นาที ครับผม
แล้วอีก 1.8 กิโลอีก 3 รอบเป็นการวิ่ง 100 เมตร สลับเดิน
สถิติที่ดีที่สุดของ 100 เมตรคือ 17.47 วินาทีครับ
สรุประยะทางที่วิ่งทั้งหมด 9 กิโลเช่นเคย

วิ่ง 5.4 ประจำวันที่ 24/5/2555
29:15

วิเคราะห์
ถือว่าวิ่งได้ดี หลังจากการวิ่งแบบใหม่

วันนี้ลองตั้งเกณการวิ่ง 5.4 โลว่าห้ามมากกว่า 30 นาทีดูทำได้ครับ
เวลาอยู่ที่ 29:40 ดูแล้วสบายสบายแล้วกับการวิ่งต่ำกว่า 30 นาทีกับ 5.4โล
ต่อไปต้องวิ่งให้ต่ำกว่า 29:30 ให้ได้ทุกวัน

สิ่งที่ต้องแก้ไข
1.ลดน้ำหนักตัว
2.อาการเมื่อยขาเวลาวิ่ง
3.แรงกระตุ้นในจิตใจ

วันนี้ไปวิ่งกับนายเอ็มและคุณแม่แบบขำขำ 3 รอบครับ ระยะทาง 5.4 กิโลเมตร
งานนี้ไม่ได้จับเวลาโดย 2 รอบแรงวิ่งตลอด ส่วนรอบสุดท้ายเดิน แต่ว่าเป็นการไป
วิ่งเพื่อสุขภาพโดยแท้จริง

หลังจากไม่ได้วิ่งมา 2 วันติดต่อกันด้วยสาเหตุว่าฝนตกตลอด มาในเมื่อวานนี้
ฝันมันก็ตกลงมาอีกแล้ว แต่ในที่สุดงานนี้ก็ต้องมีผู้เสียสละครับผม ผมยอมเอา
รองเท้าคู่ใหม่ที่ซื้อมาต้นปี วิ่งลุยฝนเลยครับเป็นไงเป็นกันเพราะดูแล้วถ้ารอให้แล้ง
คงจะไม่ได้วิ่งแน่นอน

สรุปแล้วเมื่อวานจัดการวิ่งไป 3 รอบ ต่อเนื่องแบบไม่จับเวลา บรรยากาศการวิ่ง
กลางสายฝนมันยังสวยงามเสมอ และตอนนี้ผมก็ยังสบายดีใครว่าวิ่งกลางฝนแล้ว
ไม่สบายฟะ


http://1.bp.blogspot.com/_CGI8PWD6nSQ/TMHQcZ57nwI/AAAAAAAAAVg/-iIn1_ff3X4/s1600/running+in+da+rain.jpg
ในจิตนาการของผมมันเท่ประมาณนี้เลยแหละครับตอนนั้น

ช่วงนี้วิ่งอาจจะไม่ได้บันทึกไปบ้าง แต่หลังจากซื้อกางเกงวิ่งที่มีมาตราฐานมากขึ้นก็ทำให้เวลาวิ่ง
ดีขึ้นทันตาเห็น โดยระยะทาง 5.4KM ใช้เวลา 29.08 เวลาดีกว่าเดิม 0.01 วินาทีเลยทีเดียว สุดยอด

สรุปสถิติการวิ่งระยะ 5.4 กิโลทั้งหมด
6/3/55 เวลา 43:24 <<< ห่วยสุด
7/3/55 เวลา 34:36
8/3/55 เวลา 33:58
11/3/55 เวลา 32:19
12/3/55 เวลา 32:59
13/3/55 เวลา 32:59
15/3/55 เวลา 32:08
16/3/55 เวลา 33:15
22/3/55 เวลา 31:19
25/3/55 เวลา 31:00
6/4/55 เวลา 29:08 อันดับสอง!!!!
7/4/55 เวลา 30:24
8/4/55 เวลา 31:32
18/4/55 เวลา 33:15
19/4/55 เวลา 31:00
20/4/55 เวลา 30:06
26/4/55 เวลา 33:07
27/4/55 เวลา 31:10
3/5/55 เวลา 31:14
4/5/55 เวลา 29:55
8/5/55 เวลา 33:33
9/5/55 เวลา 29:43
10/5/55 เวลา 32:16
17/5/55 เวลา 32:29
21/5/55 เวลา 29:40
24/5/55 เวลา 29:15
25/5/55 เวลา 29:40
7/6/55 เวลา 29:07 << ดีสุด

วันนี้เจอพี่หมูเพื่อนนักวิ่งอีกครั้งอีกครั้ง โดยพึ่งรู้ว่าแกอายุปาเข้าไป 47 ปีแล้ว
ตอนแรกดูหน้าตานึกว่าประมาณ 35-40 ปีเท่านั้น หน้าตาเด็กมากครับเอาไปเลย
โดยพี่หมูแนะนไว้ว่าให้วิ่ง


5.4 กิโล(3 รอบ)-----พัก-----5.4 กิโล(3 รอบ)

ช่วยให้พัฒณากล้ามเนื้อของเราได้ผมก็เลยจัดเลยครับ
เวลาออกมาฮาพอสมควรเลยทีเดียว
13/6/55 เวลา 33:08
13/6/55 เวลา 32:09


จริงๆแล้วพี่หมูแนะนำให้วิ่ง 3 รอบ 3 ทั่วครับแบบนี้
5.4 กิโล(3 รอบ)-----พัก-----5.4 กิโล(3 รอบ)-----พัก-----5.4 กิโล(3 รอบ)
แต่ดูท่าแล้วยังไม่ไหวของเท่านี้ก่อนแล้วกันครับ

อันที่จริงแล้วช่วง 1 เดือนหน้านี้ผมได้เปลี่ยนโปรแกรมการวิ่งใหม่ทั้งหมดครับ
โดยยกระดับการวิ่งจาก 5 รอบ(5รอบX1750เมตร) มาเป็น 7 รอบ(7รอบX1750)

โดยตั้งใจว่าจะวิ่ง 3 รอบด้วยเวลาไม่เกิน 29 นาที
แต่ความยากอยู่ที่ว่า ต้องวิ่งระยะทางเกิน 10 กิโลทำให้เหนื่อยเกินไป(ปรับตัวไม่ได้)
สามารถรอลุ้นกันต่อไปคับ ว่าสถิติของผมจะเป็นอย่างไร