บุหรี่นอกจากทำลายคนตัวเราแล้ว ยังทำลายคนใกล้ตัวอีกด้วย วันนี้ขอนำเสนอวิธีเลิกบุหรี่ภายใน 5 วัน เพื่อเป็นกำลังใจและแนวทางให้สำหรับคนที่ต้องการเลิกบุหรี่ เพราะหากคุณเป็นคนหนึ่งที่สูบบุหรี่คุณต้องยอมรับกฏว่าชีวิตของคุณอาจสั้นลงไปทุกปี ๆ และยังทำให้คุณกลายเป็นคนที่มีบุคลิกภาพที่ไม่ดีอีก นอกจากนี้คุณยังต้องเสียเม็ดเงินไปกับบุหรี่อีกด้วย ซึ่งในปัจจุบันก็มีราคาที่แพงมากกว่าข้าว 1 มื้อด้วยซ้ำ การสูบบุหรี่ยังทำให้หน้าตาของคุณดูแก่กว่าความเป็นจริงอีกด้วย บางคนสูบบุหรี่เพื่อความเท่ห์ บางคนสูบตามเพื่อน ๆ บางคนสูบเพราะบอกว่าเครียด ซึ่งความจริงแล้วหากเรามองให้ดี ๆ อาการพวกนี้เป็นเพราะเราไม่มีความมั่นคงทางจิตใจ ไม่มีจุดยืนที่แน่วแน่พอที่จะปฏิเสธ เราเพียงแค่หาข้ออ้างเพื่อมาสนองความต้องการของเราเท่านั้นเอง

http://board.roigoo.com/attachment.php?attachmentid=7233&stc=1&d=1372224663
(http://board.roigoo.com/tags/%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%9A%E0%B8%B8%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99-5-%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99.html)


1. หลักการใช้น้ำภายนอก
ขอให้ท่านอาบน้ำหรือแช่ในน้ำอุ่นให้ได้ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง
หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว ควรตามด้วยการราดน้ำเย็น เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่ทำให้เกิด
ความรู้สึกอยากสูบบุหรี่

2. การให้น้ำภายใน
การดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว จะช่วยให้ท่านรู้สึกสบาย น้ำจะช่วยกำจัดนิโคตินออกจากร่างกายได้
การดื่มน้ำควรเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า หลังอาหารทุกมื้อ ช่วงระหว่างมื้อ และก่อนนอน

3. ความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตน
ขอให้ท่านดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานอย่างเหมาะสม โดยกินอาหาร 3 มื้อเป็นเวลา นอนพักผ่อน
เป็นเวลา ทำจิตใจให้สบาย ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินสาวเท้าเร็ววันละ 30 นาที
ให้ท่านเอาใจใส่สุขภาพอย่างดีตลอด 5 วัน สุขปฏิบัติที่ดี จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมบูรณ์

4. เมื่อกินอาหารอิ่มลุกขึ้นทันที
นักสูบบุหรี่มักจะมีนิสัยเคยชินในการสูบบุหรี่ หลังกินอาหาร ดังนั้นเมื่อท่านกินเสร็จ จึงควรลุก
หนีจากโต๊ะอาหารไปทันที
หางานอดิเรกทำ เพื่อให้มีงานทำตลอดเวลาและเพลิดเพลินจนไม่ต้องนึกถึงบุหรี่

5. ระวังเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนและโคล่า
เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นหรือระงับประสาท เช่น สุรา ชา กาแฟ โคล่า ท่านควรหลีกเลี่ยงเสีย
เพราะจะทำให้เกิดความกระวนกระวายใจ เนื่องจากจะมีสารกระตุ้นให้อยากบุหรี่
ท่านจึงควรงดเครื่องดื่มเหล่านี้ ตลอด 5 วันที่อยู่ในแผนการเลิกบุหรี่ ดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำ
ผลไม้แทน

6. ระวังเรื่องอาหาร
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมันจัด อาหารหวานจัด อาหารเผ็ด เพื่อให้ร่างกายของท่านอยู่ใน
สภาพดีที่สุด เพราะอาหารมีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต

7. อาหารที่ท่านกินได้
อาหารที่ท่านควรกิน ควรเป็นอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ คือ กินครบทุกหมู่ กินผักผลไม้
อาหารมีกากเส้นใย ในจำนวนที่อิ่มพอดี
ถ้ากระวนกระวายใจในเรื่องอาหาร อาจกินหมากฝรั่งหรือหมากหอม ยาอมที่ไม่มีรสหวาน
เพื่อช่วยให้ปากไม่ว่าง ไม่เปรี้ยวปาก อยากสูบบุหรี่ต่อไป
อย่างไรก็ตามต้องระมัดระวังในเรื่องการควบคุมน้ำหนักตัวด้วย เพราะพบว่าหลายคนที่พยายาม
เลิกบุหรี่หันไปชดเชยด้วยการกินจนทำให้น้ำหนักเกิน 5-10 กิโลกรัม ภายใน 3-6 เดือน
หากท่านจะเลิกสูบบุหรี่และรักษาสุขภาพให้ดี จึงควรควบคุมเรื่องของการตามใจปาก กินอย่าง
ระมัดระวัง โดยพยามยามกินผักเป็นหลัก เช่น คะน้า แครอท ชะอม ผักบุ้ง ผักกาด ผลไม้เลือกชนิดแคลอรี่ต่ำ เช่น แตงโม แอปเปิ้ล มะละกอ สับปะรด พุทธา

8. ไวตามินบำรุงประสาท
กินไวตามินบีรวม ซึ่งเป็นไวตามินช่วยบำรุงประสาทที่ถูกกดเนื่องจากสารนิโคติน
ท่านอาจกินไวตามินในรูปแคปซูลหรือเม็ด หรือจะกินส่าข้าวสาลี (Wheat Germ) 1-2 ช้อน
โต๊ะหลังอาหารโดยอาจผสมกับนมสดก็ได้

9. ไม่ใช่ตัวยาอื่นๆ
ระหว่างการเลิกบุหรี่ใน 5 วันนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ยาอื่นๆ เพื่อไม่ให้มีการกระตุ้นหรือ
กดประสาท ในช่วงที่ท่านกำลังพยายามรักษาระดับความมั่นคงของอารมณ์และจิตใจให้คงที่อยู่

10. อาจพึ่งสิ่งศักดิ์สิทธิ์ได้
ในระหว่างการเลิกบุหรี่นี้ กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญที่ท่านต้องสร้างให้เกิดขึ้นมา
ท่านอาจจะหาสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจเพื่อให้เกิดความเชื่อมั่น โดยการกราบไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์
หรือจะสวดมนต์ภาวนาให้ท่านมีความสำเร็จ ก็ขอให้ท่านทำได้ทันที

เรียบเรียงโดย RoiGOO : To Make & Share Comic !! (http://www.roigoo.com)
จากหนังสือ :
จรวยพร ธรณินทร์. การเสริมสร้างสุขภาพคนยุคใหม่. กรุงเทพฯ : ต้นอ้อ, 2538. หน้า 276-279.