1. ตอนนี้หลังจากวิ่ง 10 กม. แล้ว ไม่ได้รู้สึกว่าเหนื่อยกว่าเดิม จะพัฒนาการวิ่งอย่างไรให้แข็งแกร่งกว่าเดิม เอาแบบที่ทำได้จริง และ ไม่ทำลายสังขารจนเกินไป อยากได้การพัฒนาของกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป
ตอบ ถ้านายเอ็มวิ่ง 10 กิโลแบบสบายๆต่อเนื่องได้แล้ว แสดงว่าปอดและหัวใจรับได้แล้วกับ ความเร็วและระยะทางเท่านี้แล้ว ผมขอแนะนำให้วิ่งขยายปอด คือการวิ่งสปริ้นระยะไกล 1600 หรือ 800 หรือ 400 เป็นเซตๆ โดยนับจำนวนระยะทาง และกำหนดเวลาเช่น 1600 วิ่งไม่เกิน 8 นาที(คนเก่งๆระยะเวลาจะน้อยลง)วิ่งแบบนี้ 5 เซต 1600x5 พักได้ระหว่างรอบ
2. การวิ่งลดขอบชีส หรือ ห่วงยาง ข้างพุงได้ไหมครับ อยากให้หน้าท้องเราแบนเรียบ ไม่รู้วิ่งแบบนี้ช่วยได้ไหม ตอบที
ตอบ วิ่งแบบไหนได้ทั้งนั้นครับ แต่การวิ่งเร็วได้กล้ามเนื้อมากกว่า เสียพลังงานมากกว่าการวิ่งช้า
3. หลังจากการวิ่งทุกวัน จะเหนื่อยระดับนึง และ เมื่อยตัวพอได้เลยทีเดียว มีวิธีคลายเมื่อย หรือ คลายเหนื่อยยังไงครับ
ตอบ ผมว่าคุณเอ็มไม่ยืดร่างกายก่อนวิ่งแน่นอน รวมถึงหลังวิ่งด้วย ต้องมีเวลาก่อนวิ่ง 10 ยืดครับ แล้วก็วิ่งเสร็จต้องยืดอีก 10 จะช่วยให้ไม่เจ็บในวันต่อไปหรืออาการกล้ามเนื้อล้าจะหายไปครับผม
__________________
ผมรักเว็บการ์ตูนหรอยกูที่สุดในโลก |