1. ตอนนี้หลังจากวิ่ง 10 กม. แล้ว ไม่ได้รู้สึกว่าเหนื่อยกว่าเดิม จะพัฒนาการวิ่งอย่างไรให้แข็งแกร่งกว่าเดิม เอาแบบที่ทำได้จริง และ ไม่ทำลายสังขารจนเกินไป อยากได้การพัฒนาของกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป
ตอบ ถ้านายเอ็มวิ่ง 10 กิโลแบบสบายๆต่อเนื่องได้แล้ว แสดงว่าปอดและหัวใจรับได้แล้วกับ ความเร็วและระยะทางเท่านี้แล้ว ผมขอแนะนำให้วิ่งขยายปอด คือการวิ่งสปริ้นระยะไกล 1600 หรือ 800 หรือ 400 เป็นเซตๆ โดยนับจำนวนระยะทาง และกำหนดเวลาเช่น 1600 วิ่งไม่เกิน 8 นาที(คนเก่งๆระยะเวลาจะน้อยลง)วิ่งแบบนี้ 5 เซต 1600x5 พักได้ระหว่างรอบ
แค่ วิ่งสปริ้น 100 เมตร ต่อ 2 กม. ก็หอบจะตายห่าแล้วครับ งานนี้คงต้องเพิ่มจังหวะสปริ้นไปเรื่อยๆ ครับ ไม่อยากสปริ้นแล้ว เดินกลับบ้าน อายคนเขา
สวนกลับ.... บางทีแบ่งครึ่งได้ครับ เช่น สปริ้น 1600 เมตร 2 รอบ แล้ววิ่งเบาๆ 3000 เมตร กล้ามเนื้อเรื่องจะปรับสภาพให้เข้ากับการวิ่งได้ในหลากหลายแบบครับ ตอนแข่งวิ่งเราใช้การวิ่งหลายแบบด้วยกัน
2. การวิ่งลดขอบชีส หรือ ห่วงยาง ข้างพุงได้ไหมครับ อยากให้หน้าท้องเราแบนเรียบ ไม่รู้วิ่งแบบนี้ช่วยได้ไหม ตอบที
ตอบ วิ่งแบบไหนได้ทั้งนั้นครับ แต่การวิ่งเร็วได้กล้ามเนื้อมากกว่า เสียพลังงานมากกว่าการวิ่งช้า
ถ้าอย่างนั้นจะพยายามเพิ่มรอบการสปริ้นตามที่คุณโอมแนะนำมาครับ งั้นคงต้องไปซิตอัพลดขอบชีสแทนแล้วครับ คงจะได้ผลในทางตรงมากกว่า
ถ้าลดขอบชิสแนะนำให้สั่งแบบขอบใส้กรอก อร่อยสูสีกัน
3. หลังจากการวิ่งทุกวัน จะเหนื่อยระดับนึง และ เมื่อยตัวพอได้เลยทีเดียว มีวิธีคลายเมื่อย หรือ คลายเหนื่อยยังไงครับ
ตอบ ผมว่าคุณเอ็มไม่ยืดร่างกายก่อนวิ่งแน่นอน รวมถึงหลังวิ่งด้วย ต้องมีเวลาก่อนวิ่ง 10 ยืดครับ แล้วก็วิ่งเสร็จต้องยืดอีก 10 จะช่วยให้ไม่เจ็บในวันต่อไปหรืออาการกล้ามเนื้อล้าจะหายไปครับผม
อัน นี้ลืมไปจริงๆ ก็ได้ยืดกล้ามเนื้ออยู่นั่นแหละครับ แต่ไม่ได้ยืดแบบจริงจัง เราเองก็ลืมไปเลย เพราะลำพังแค่เรื่องเมื่อยคงไม่ใช่ปัญหาอะไร กลัวไม่ยืดแล้วจะเจ็บขึ้นมาอีก อันนี้แหละปัญหาใหญ่เลย ยังไงขอขอบพระคุณ คุณโอมนะครับที่ตอบทุกคำถามเลย
ปัญหาระดับประเทศเลยนะครับเรื่องยืดกล้ามเนื้อ มันทำให้เราซ้อมได้เยอะขึ้น วิ่งได้เยอะขึ้น ขาเราจะไม่เปราะ รวมถึงตอนแก่ด้วยนะ เหมือนหลังของนายเอ็มที่เจ็บๆอาจเพราะตอนนั้นไม่ได้ยืดไงละครับ มันเลยปรับสภาพตอนเล่นกีฬาหลักๆไม่ได้ เหมือนยางที่ยืดแล้วขาดนั่นเอง
__________________
ผมรักเว็บการ์ตูนหรอยกูที่สุดในโลก |