ผมว่าวิ่ง 10 กิโล 1 ชั่วโมงน้อยไปครับ ต้อง 50 นาที ระดับคุณเอ็มสามารถทำได้ง่ายๆแน่นอน ลองคิดดูถ้า 10 กิโล 60 นาที ตกกิโลละ 6 นาที คิดเป็นวินาทีก็ 360 วินาทีต่อ 1 กิโลเมตร งั้นแสดงว่า 100 เมตรใช้ 36 วินาที ผมว่ามันมากไปครับ ตามมาตราฐานของนักวิ่งแล้ว เบื้องต้นต้อง 30 วินาทีต่อ 100 เมตร
ระยะ 1-5 กิโล วิ่งประคองความเร็ว (ประมาณ 30 นาทีแรก)
ระยะ 6-8 กิโล วิ่งด้วยความเร็วเพิ่มขึ้น
ระยะ 9-10 กิโล อัดเต็มที่ช่วงนี้ใจมันมากแล้ว แถมร่างกายพร้อมมา อัดเลยครับ เสร็จแล้วไปนอนตายเลย
__________________
ผมรักเว็บการ์ตูนหรอยกูที่สุดในโลก |